Dormir lo suficiente

Establezca una hora fija para acostarse: trate de acostarse a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre a un horario de sueño regular.

Cree una rutina relajante a la hora de acostarse: antes de acostarse, haga algo relajante como leer un libro, tomar un baño tibio o escuchar música suave. Esto ayudará a que tu cuerpo y tu mente se relajen y se preparen para dormir.

Evite los dispositivos electrónicos antes de acostarse: la luz azul de dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y televisores puede interrumpir su sueño. Trate de evitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse.

Haga que su dormitorio sea cómodo: asegúrese de que su dormitorio sea fresco, oscuro y silencioso. Utilice almohadas y mantas cómodas para asegurarse de estar cómodo mientras duerme.

Evite la cafeína: la cafeína puede interferir con el sueño, por lo que es mejor evitarla por la noche. Esto significa no beber refrescos, té o café antes de acostarse.

Haga suficiente ejercicio: El ejercicio regular puede ayudarle a dormir mejor por la noche, pero asegúrese de terminar su entrenamiento al menos unas horas antes de acostarse.

Reserva suficiente tiempo para dormir. Asegúrese de reservar suficiente tiempo para dormir para no quedarse despierto demasiado tarde.