Respira conscientemente

  1. Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo con la espalda recta.

  2. Respire profundamente por la nariz y sienta cómo se expanden el pecho y el abdomen.

  3. Exhale lentamente por la boca y sienta que el pecho y el abdomen vuelven a su posición original.

  4. Centra tu atención en tu respiración. Note la sensación del aire entrando y saliendo de su cuerpo.

  5. Si su mente divaga, regrese suavemente su atención a su respiración.

  6. Continúe respirando de esta manera durante unos minutos, sintiéndose tranquilo y relajado.